• Tee ennen varsinaista harjoitusta 2 minuutin lämmittely, jossa yhdistät ilmakyykyt matoliikkeeseen.
  • Harjoitus on ns. HIIT (High-intensity interval training) treeni, eli kovatehoinen ja nopeatempoinen intervalliharjoitus.
  • HIIT:ssä on neljä osiota, joissa on kaksi liikevaihtoehtoa (helppo ja haastava). Tee liikkeitä kolme kierrosta, jokaisella kierroksella työ- ja lepoaika on 20 sekuntia.
  • Treenin kokonaiskesto on 2 + 8 minuuttia.

KATSO VIDEO

1. Alavartalo:

  • Askelkyykyt taakse liu’uttaen
  • Hiihtoliu’utus

2. Keskivartalo etuketju:

  • Mountain climper liu’uttaen
  • Voimapyörä

3. Takaketju:

  • Takareisi rutistus
  • Pöytä liu’uttaen

4. Työntävä liike:

  • Punnerrus liu’utus vuorotahtiin
  • Punnerrus liu’utus loitontaen ja lähentäen

 

Omaohjaajat: Veera Malmivaara ja Lari Salama