Näinhän se on: jos aerobic-ohjaaja tai personal trainer ei miellytä, niin asiakas vaihtaa ryhmää tai PT:tä. Jos Suomi ei saa kultamitaleita olympialaisista, niin olympiakomitean huippu-urheiluyksikön johtajan palli ainakin tutisee. Syy ei ole liikkujassa tai urheilijassa itsessään, vaan ”palvelun tuottajassa” tai hänen edustajassaan. Asiakas voi äänestää jaloillaan, mikä on suoran demokratian paras muoto. Eihän ole syytä roikkua toiminnassa, joka ei itselle jostain syystä sovi. Problematisoidaan vähän. Asiakas on ihminen, jolla on tarpeita ja tavoitteita. Tarpeen tyydytys on helppoa, jos mennään ravintolaan syömään ta…

Miehiä on suuri vähemmistö ryhmäliikuntatuntien osallistujista muuallakin kuin FIX Liikuntakeskuksissa . Viime syksyn Kuntostartti-tapahtumassakin oli pilvin pimein eri-ikäisiä ja monenkuntoisia naisia – meitä miehiä oli kymmenkunta. Se oli harmi, sillä kaikki jumpat, joissa itse kävin, olivat todella sopivi…

Pysyvät elämäntapamuutokset tehdään hitaasti, mutta varmasti. Askel askeleelta. Pikadieetit ja muut tännehetikaikkinyt -kuurit eivät usein kestä kuin muutaman viikon, sitten ne kaatuvat omaan mahdottomuuteensa ja liikaan tiukkuuteen. Toki jos haluaa pudottaa painoa, ei auta syödä herkkuja joka päivä. Tai jos…

Kuntosalin tai liikuntakeskuksen valinta on monimutkainen juttu. Odotuksia on monenmoisia riippuen henkilön aiemmista liikunta- tai kuntosalikokemuksista, mieliliikuntalajeista, iästä, sukupuolesta, sosiaalisesta taustasta, työpaikasta, muista harrastuksista, tavoitteista, hinnasta ja siitä haluaako harrastaa yksin, tuttujen tai ryhmän kanssa. Tässä siis vain aluksi joitakin muuttujia. Salin läheisyys, palvelujen monipuolisuus, ohjauksen laatu tai vain ”fiilis” voivat olla aivan ratkaisevia tekijöitä salin valinnalle. Omaan saliin suhtaudutaan yllättävän intohimoisesti. Jos jostakusta salista, sen palveluista, ryhmästä…

Uusi vuosi ja uudet kujeet. Näin tavataan sanoa. Aloitan kuitenkin viime vuoden kertaamisella. Summasin liikuntapäiväkirjani ja sain seuraavat luvut: liikuntaa yhteensä 457 tuntia ja 1932 kilometriä, josta pyöräilyä 852 km, hiihtoa 326 km ja juoksu-kävelyä 740 km. Jumppaa ja lihaskuntotreenenä tuli 156 tuntia, josta noin puolet oli perinteistä ruumiillista työtä, noin 30 tuntia kuntoaerobicia tai kuntosalia ja loput esittävää joukkuevoimistelua. Palloiltua tuli yhteensä 63 tuntia, josta noin puolet futista ja puolet sulkista. Lisäksi Gymnaestrada-esitykset ja futiksen 55+ SM-kisat ja piirinmestaruussarja, joissa sain olla m…

Tee ennen varsinaista harjoitusta 2 minuutin lämmittely, jossa yhdistät ilmakyykyt matoliikkeeseen. Harjoitus on ns. HIIT (High-intensity interval training) treeni, eli kovatehoinen ja nopeatempoinen intervalliharjoitus. HIIT:ssä on neljä osiota, joissa on kaksi liikevaihtoehtoa (helppo ja haastava). Tee l…

Aamulla heräät ja istahdat aamupalapöytään. Sen jälkeen luultavasti istut esimerkiksi bussissa tai ajat omalla autolla töihin. Istutko töissä toimistossa? Käyt lounaalla sekä kahvitauolla, istutko taas? UKK-instituutti on tehnyt istumasuositukset ja se on seitsemän tuntia per päivä. Tuo tuntimäärä tulee help…

U-shape -tasapainolauta on erittäin monipuolinen ja kokonaisvaltainen harjoitusväline tasapaino-, koordinaatio- ja lihaskuntoharjoitteluun. Voit käyttää lautaa oman kehon painolla tehtäviin harjoituksiin tai yhdessä kahvakuulan tai käsipainojen kanssa. Näin saat harjoittelusta haasteellisempaa. Tässä muutama…

Olen tässä Liikuttaako-blogissani kirjoittanut yleisesti erilaisten kokemusten tai kokemuksellisuuksien merkityksistä liikkumiselle ja urheilulle. Konkretisoin aiemmin elämys -  ja identiteettikokemuksia omien ja vähän muidenkin ihmisten tarinoiden avulla. Tänään keskityn osallisuuskokemuksiin. Jo…

Kun syksyn tullen taas treenisalit pursuavat energisiä ja motivoituneita ihmisiä ja ostoskorit täyttyvät parsakaaleista ja kanan rintafileistä, on syytä miettiä, miten saada se motivaatio pysymään yllä pidempään kuin kuukauden. 1. Aseta tavoite Päätä, onko tavoite fyysinen vai henkinen. Molemmat ovat hyvi…

Kesällä on huikeaa, miten paljon uusia treenimahdollisuuksia lämpimämpi ilma ja loma sekä lisääntynyt vapaa-aika tuovat. Kokeilisinko rullaluistelua, maastolenkkeilyä, kaljakelluntaa (nojoo), puistojumppaa, järvessä vesijuoksua, suppausta, uimista jne. Ne, jotka muutenkin harrastavat liikuntaa, ovat innosta…

Liikunta ja urheilu eroavat monista muista harrastuksista ja kouluaineista yhdellä merkittävällä tavalla  –  ne koetaan hyvin vahvasti oman identiteetin kautta. ”Miten liikut, sitä olet” tai ”olet yhtä hyvä kuin viimeinen pelisi” ovat sanontoja, joissa tuo väite konkretisoituu vahvasti. Olin kerran asiantuntijana eduskunnan sivistysvaliokunnassa. Minua edelsi liuta liikunnan tutkijoita, jotka puhuivat viisaasti liikunnanharrastamisen määristä ja liikunnan merkityksistä. Valiokunta torkkui esityksen läpi. Kun kerroin otsikkoni eli liikunta- ja urheilukokemusten merkitys, niin sali repesi puhumaan ja jakautui kahtia. Oli…

Triathloniin tarkoitettujen märkäpukujen valmistajia on lukuisia. Mallien hintahaitarikin on suuri (150–1000 €). Mitä kannattaisi huomioida märkkäriostoksilla? Hankinta on varminta tehdä alan erikoisliikkeestä, esimerkiksi monien pyöräkauppojen valikoimiin kuuluu märkäpukuja. Lisäksi Mäkelänrinteessä järjest…

Suomessa tuntuu olevan meneillään varsinainen triathlonbuumi! Kokosin tähän muutamia triathlonmyyttejä. Jutun lukemalla ehkä sinunkin on helpompi päättää, haluaisitko kokeilla lajia. Kantsii myös tutustua taannoin kirjoittamaani juoksu vastaan triathlon battleen ! 1. Jos et ole vetänyt ironmania, et ole tri…

Triathlonin harrastajalle Suomen luminen talvi ei ole kaikkein helpoin treeniympäristö. Alle olen kerännyt juttuja, joita olemme jo vuosia hyödyntäneet mun talvitreenaamisessa. Vinkit sopivat myös ihan alottelijalle ja muunkin lajin kuin triathlonin harrastajalle. Uinti Talvella kannattaa uida usein. Hajoitusfrekvenssi on uinnissa kehityksen kannalta tärkeämpi kuin kokonaismäärä. Uinti on kätevää yhdistää muihin harjoituksiin. Samalla säästää aikaa, kun hikitreenin jälkeen olisi jokatapauksessa suihkun tarpeessa. Pyöräily Nastarenkailla ja talvivaatteilla voi pyöräillä sydäntalvellakin. Toisaalta ytimekkäät sisäpy…

Tunnet varmaan ihmisiä, jotka janoavat elämyksiä olivat he liikkumassa, shoppailemassa, matkoilla, pelaamassa tietokonepelejä, päivittämässä facebookia, puuhailemassa pihalla, ottamassa selfieitä, kokkaamassa, katsomassa Putousta, parisuhteessa, lukemassa kirjaa, äitiydessä, teatterissa, seksissä, showssa, konsertissa… you name it! Mikään ei nykyään ole mitään ilman huippukokemuksia, peak tai flow experienceä, joista alettiin puhua jo 1980-luvulla, kun ”juoksijan taivas” opittiin tuntemaan ensimmäistä kertaa. Itse asiassa ”elämysyhteiskunnan” käsite keksittiin jo 1970-luvulla, mutta oikeasti se on tullut todeksi Suomess…

”Tärkeää ei ole se, mitä tapahtuu vaan se, miten siihen suhtaudumme.” (Goethe) Kieltää, lopettaa, rangaista ja vähentää. Vai uskoa, toivoa, onnistua ja rakastaa? Jokainen on joskus halunnut elämänsä olevan jollakin tapaa toisin. Jokainen on joskus halunnut muuttaa itsessään jotain. Jokainen on silloin va…

Talven eka hiihtolenkki: mahtava elämyskokemus. Miksi toiset liikkuvat ja toiset eivät? Miksi yksi pitää zumbasta, toinen hölkästä, kolmas frisbeegolfista ja neljäs salibandysta? Entä miksi sinä itse liikut tai liikutut? Tai edes minä itse? Kiehtovia kysymyksiä, joihin ovat vuosien saatossa vastanneet sad…

Liikuttaako liikkuminen sinua tai liikuttaako liikkumisessa jokin sinua? Vai eikö liikkuminen liikuta sinua? Ihmettelet ehkä sitäkin, miten ja miksi joku toinen liikkuu tai miksi toiset taas eivät ymmärrä liikuttua liikunnasta.  Voin sanoa, että et ole yksin ihmetyksesi kanssa. Liikkumista on tutkittu pääasi…